[...] p Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p Wznosy boczne 3 s 12-20 p Pull face 2 s 12-20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po [...]
[...] p Uginanie młotkowe 3 s 8-12 p Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 s 8-12 p Uginanie w podporze o kolano 2 s 12-15 p Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 12-15 p Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami na ławce skośnej 2 s 15-20 p Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką 2 s 15-20 p Sprinty na orbiterku 40 s 60%/20 s max [...]
[...] kolan 2 s 15-20 p Wyciskanie żołnierskie 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p Wznosy boczne 3 s 12-20 p Pull face 2 s 12-20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Trening bez rewelacji, [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie 3 s x 20 p x 50 kg http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Trening dziś na czczo. Przyjechał kumpel, który aktualnie studiuje w Krakowie i wybraliśmy się razem na trening i nie byłem mu w stanie [...]
[...] kg 40 kg 50 kg 60 kg (8) Unoszenie kolan do klatki 4 s x 20 p Chops 2 s x 20 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9e4099687e14e428367dc55ad5d287b.png Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu [...]
[...] go na dwa razy Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę jeszcze na zajęcia Potem przed treningiem ręcznej zjem rybę z warzywami i jeszcze ewentualnie po ręcznej wypije samo białeczko Na imprezie jem do 24 więc okno będzie nieco dłuższe niż zawsze, ale [...]
[...] 1548 kcal 178 g białka, 47 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Dziś rano gimnastyka, bardzo dawno mi się tak super nie ćwiczyło mega się zmęczyłem bo mimo zjedzonego posiłku przed treningiem ręcznej złapał mnie zjazd i na treningu byłem nie przytomny %-) Jutro trening dołu, po dwóch dniach przerwy musi być ogień
Masz już dużo ww w dzień treningowy więc fat night raczej zbędny, psycha oki i głodny nie chodzisz raczej.. opcja nr 2:).., ja testuję teraz b+t tak 2 godziny przed treningiem i jest oki.., ale trenuję w późniejszych godzinach wyjątkowo jak popołudniu to na czczo tylko..,
[...] ponad 100 zł I trafiłem najwyższy kurs w swojej "karierze" 30 zł :-D także dniówka całkiem niezła %-) Jutro testuje bulletproof coffee + białko zobaczymy czy rzeczywiście jest taka mega pobudzająca i czy da rade przed treningiem dołu /SFD/Images/2016/6/27/8207f94221514b0b9bc46f87169afaf8.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-27 22:57:13
[...] 5 g mono do pierwszego posiłku Jednak dziś nie poszliśmy z bratem na siłkę, ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za duża i wyglądałem fatalnie [...]
Mozna isc na spontan - ale mozna miec tez plan.Zarys planu.Jak sie prawdzi to spoko.ale zawsze masz jakis zarys tego co mozesz robic. Napisze Ci tylko tyle ze wraz z uplywem czasu i wzrostem ilosci jedzenia/jego objetosci i ilosci samych wegli - zmiejszczenie sie po treningu bedzie trudne.Ba.Malo realne.Ilosci 300-400g wegli i tez do 100g fatu [...]
No u mnie teraz tak jest, że ten post w DT trwa 14-16 h a w DNT 16-18 Też nie mam ochoty nic jeść rano więc póki nie będę "musiał" to ich nie będę jadł i też do tej pory leciały b+t przed treningiem a dziś dodałem do tego owoc i mam wrażenie, że trening jakiś taki lepszy
Jestem na "robocie" to wypiske dodam jutro Ogólnie dziś trening 1,5 h mi zajął masakra no ale wszystko poszło zgodnie z planem także to chyba zasługa banana przed treningiem %-)
[...] kawkę i telefon od kuriera że ma dla mnie paczkę z suplami także od razu dobry humor :-) Część dla mnie część dla brata, ale batony wszystkie moje %-) Jako mini posiłek przed treningiem fajna opcja a Quest oczywiście na jakiś dzień LC w końcu 7 g ww %-) /SFD/2016/8/11/06ff71e715c44e9181b0064ec469721b.jpg [...]
[...] z tym białkiem o tyle "kłopot" że i tak dość mocno ograniczyłem już mięso bo dużo białka wpada z węglowodanów i wiem, że dość duże ilości wpadają bo bliżej mi do 3 g niż do 2 g na kg mc Ewentualnie zrobię tak jak piszesz, bez porcji bcaa w trakcie Czyli standardowo póki co białko+owoc+bulletproof ok. 30 min przed treningiem, a w szatni to AMG
No ostatnio coś sporo farta do supli :) A Ty Wojtku jak sądzisz z tymi poliolami w dniu lc. Bo u mnie baton raczej w dt tylko przed treningiem i nie wiem czy wtedy poliole to było by dobre wyjście
11.09 Z działania AMG jestem bardzo zadowolony, czuć było delikatne pobudzenie i koncentrację, pompa złapała, ogólnie intensywność treningu była jak dla mnie wyższa niż dotychczas. Kurde znowu dziś wpadł nie planowany cheat, jak zjadłem ostatni posiłek to takie mi się ssanie włączyło że masakra, zjadłem dwa rożki, trochę ciasta i dwie miski [...]
13.09 Dziś na praktykach, zwłaszcza popołudniu mega zapierdziel. Na trening poszedłem dość zmęczony, ale trening poszedł zgodnie z planem. Micha w porządku. Pewnie zasnę na drugich połowach meczy, rano wstaję pozałatwiać parę spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) [...]
[...] treningów albo całkowitego offa i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo. Albo pójdzie push&pull ewentualnie split do którego jestem trochę uprzedzony, no ale może coś zadziała na mnie. Na płaskiej założyłem 70 kg i ledwo w pierwszej serii zrobiłem 4 powtórzenia, więc zrzuciłem ciężar do 60 kg i zrobiłem(?) [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
